帆布袋訂做15838231350悶熱的夏天讓不少跑者對(duì)練跑興致缺缺，較積極的跑者減少跑量同時(shí)增加交叉訓(xùn)練，不過(guò)也有人選擇軟爛在家來(lái)躲過(guò)炙熱難耐的氣溫。那么，當(dāng)你停跑一個(gè)月后，你的身體會(huì)發(fā)生什么變化呢？該怎么防止重回跑場(chǎng)時(shí)打掉重練？讓我們繼續(xù)看下去。 有氧能力與肌力的影響根據(jù)2018 年發(fā)表于《應(yīng)用生理學(xué)雜志》一項(xiàng)針對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)員的研究，發(fā)現(xiàn)幾乎沒(méi)有運(yùn)動(dòng)幾周后，心臟將開(kāi)始出現(xiàn)明顯的訓(xùn)練不足跡象；而根據(jù)較早期刊登于NMCD期刊的研究也顯示，成年人在連續(xù)四個(gè)月定期做有氧運(yùn)動(dòng)后休息一個(gè)月，當(dāng)月將失去幾乎所有的有氧能力。一個(gè)月不長(zhǎng)，但如果你休息不運(yùn)動(dòng)一個(gè)月，將同樣需要約一個(gè)月時(shí)間才能恢復(fù)原本的水平。不過(guò)，對(duì)大多數(shù)跑者來(lái)說(shuō)，休息一個(gè)月不意味著整個(gè)月攤在沙發(fā)上，他們可能改做其他運(yùn)動(dòng)。多數(shù)研究顯示，每周至少做3 次運(yùn)動(dòng)，無(wú)論游泳、帆布袋訂做15838231350騎自行車或其他運(yùn)動(dòng)，至少達(dá)到最大攝氧量（VO2 Max）的70％，即可好好保持你的有氧調(diào)節(jié)基礎(chǔ)。因此，如果你很想停跑，無(wú)論是讓身體休息或是精神上恢復(fù)動(dòng)力，別擔(dān)心！你可以透過(guò)進(jìn)行一些交叉訓(xùn)練來(lái)輕松地保持體適能。要注意的是，如果沒(méi)有其他交叉訓(xùn)練，有氧能力將在休跑7 到14 天內(nèi)開(kāi)始下降，肌肉量更是在短短3天內(nèi)就會(huì)開(kāi)始流失。停跑對(duì)身體的影響程度，取決于停跑之前的身體狀況。如果你過(guò)去幾周一直在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，你投入了很多精力，因此停跑后的下降速度不會(huì)比那些練習(xí)較不規(guī)律的跑者快；當(dāng)你回到訓(xùn)練時(shí)也更快能適應(yīng)。 停跑期間可以做什么？「休息是為了走更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路！」這句話非常有道理，因?yàn)橛?xùn)練本身就會(huì)產(chǎn)生壓力，而你的身體一次只能承受這么多壓力，如果不斷持續(xù)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，甚至加上生活、工作帆布袋訂做15838231350上其他種種壓力源，可能使你步入過(guò)度訓(xùn)練的路，這時(shí)，你確實(shí)需要休息一下，此時(shí)休息也是自我照顧、重新訂定新目標(biāo)的重要機(jī)會(huì)。停跑期間，你可以建立肌力、做核心運(yùn)動(dòng)、把專注集中在身體活動(dòng)度。雖然沒(méi)有跑步，但你在強(qiáng)化所有原本較弱的體能基礎(chǔ)，這些基礎(chǔ)如果練得好，未來(lái)將讓你在復(fù)跑時(shí)更加輕松容易。 當(dāng)你準(zhǔn)備好重回跑場(chǎng)，請(qǐng)先輕松跑，不要一開(kāi)始就想跑一場(chǎng)比賽。因?yàn)樵谀阃Ｅ軙r(shí)，完全沒(méi)有經(jīng)歷跑步帶來(lái)的沖擊，如果肌腱和肌肉有一段時(shí)間沒(méi)有承受這種壓力，在復(fù)跑后進(jìn)行長(zhǎng)跑或是高強(qiáng)度跑步時(shí)，你的心血管系統(tǒng)可能比肌肉骨骼系統(tǒng)好得多，導(dǎo)致你感到「力不從心」。復(fù)跑第一次你可能會(huì)感到很不順，不用在意！多跑幾次后，跑感就會(huì)回來(lái)找你，而且下一次一定會(huì)比這一次更好。『我希望通過(guò)畢生所學(xué)，將運(yùn)動(dòng)科學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等知識(shí)，用最簡(jiǎn)單的語(yǔ)言分享給需要的人』如果你喜歡我的文章可以轉(zhuǎn)發(fā)并分享！ 特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn)，不代表新浪網(wǎng)觀點(diǎn)或立場(chǎng)。如有關(guān)于作品內(nèi)容、版權(quán)或其它問(wèn)題請(qǐng)于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。
添加微信好友, 獲取更多信息
復(fù)制微信號(hào)