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近年來，醫院統計，膝蓋退行性變、滑膜炎不僅僅出現于老年人群體，也開始慢慢有低齡化趨勢。老年人，主要是因軟骨退變與骨質增生產生的機械性生物化學性刺激，繼發滑膜水腫、滲出和積液等。青年人因急性創傷和慢性損傷所致，膝關節扭傷、半月板損傷、側副韌帶或交叉韌帶損傷，關節內積液或有時積血，表現為急性膝關節外傷性滑膜炎。長期慢性膝關節勞損所致，可使膝關節逐漸出現腫脹和功能障礙，進而形成慢性膝關節滑膜炎。
膝關節炎雖然不致命病，卻會給生活造成了很大的不便，如何自助緩解疼痛？
1、生姜炒鹽熱敷法：
材料：帆布包裝帆布袋制作電話/微信：15838231350一小塊生姜和適量的食鹽（有粗鹽的話更好）。
做法和用法：
1、把生姜洗干凈切成片。（具體用量根據疼痛程度不同進行調整）
2、把粗鹽放進鍋里炒熱，把生姜片倒進去一起翻炒。
3、炒到燙手后，把生姜和粗鹽裝進一個棉布袋里。
4、把棉布袋熱敷在頸椎疼痛處就可以了。
2、生姜燉雞
材料：公雞1只，生姜100～250g。制作：將公雞、生姜切成小塊，在鍋中爆炒燜熟，放鹽調味。會飲酒者可放少量酒，可隔1周吃1次。功效：用于關節冷痛，喜暖怕寒者。
怎么才能確定是否得了滑膜炎？
方法一、觀察觸摸：膝蓋兩側膝眼處凸起，飽滿，用手摸比較柔軟，運動出現疼痛。
方法二、屈伸下蹲：膝關節屈伸不利，下蹲比較困難，并且有疼痛感，膝關節周圍按壓有疼痛感。
方法三、出現積液：滑膜炎會導致關節液增多，吸收能力下降，表現為帆布包裝帆布袋制作電話/微信：15838231350反復出現關節積液。
中醫講究“標本兼顧”，妙方如好冷敷凝膠：
其有效成分具有消炎止痛的功效。能夠有效消除炎癥和殺菌，疏通經絡滋養受損的膝關節軟骨，使其恢復原有彈性,解除炎癥的目的。能使藥物透過皮膚表層直達病灶，發揮藥物自身的治療作用，從病根上解決問題，一般2-3個周期就可得到康復。
滑膜炎患者日常注意事項：
1、沒事的時候經常揉捏膝部穴位，推薦幾種適合滑膜炎患者的運動：慢跑、倒走、游泳等，還有泡腳對滑膜炎積液、腫脹的恢復也有較好的作用。
2、平時注意對膝關節的保暖御寒，控制體重等。
3、建議多吃補氣益血、滋補肝腎等營養食物，比如葡萄、黑豆、枸杞子、桂圓、龜肉等。
要遵循治病為主，方法為輔的原則，才是正道，再就是要堅持。